Andrea talpmasszőr

Kínai talpmasszázs technikák fejfájás és stressz ellen

Egy gyors talpmasszázs igen sokat tud segíteni, különösen egy állva vagy rohangálva töltött nap után. A következőkben átnézünk egy gyakorlatot, mellyel akár már most, a székedben ülve is segíthetsz egy kicsit önmagadon.

Egy egyszerű 4 lépésből álló könnyen tanulható kínai talpmasszázs technikát fogok bemutatni (A kínai technika teljes leírása: www.chinese-holistic-health-exercises.com/foot-massage-techniques.html)

A technika lényege a talp akupresszúrás pontjainak masszírozása hüvelykujjunkkal: nyomás és gyúrás.

1. lépés
Ülj egy kényelmes székbe, vagy az ágyad szélére. Egyik talpad emeld fel a másik lábad térdére kényelmesen. Próbáld meg derekad kihúzva tartani, tehát minél kevésbé hajolj a lábad fölé.

2. lépés
Az alábbi ábrán keress egy olyan pontot, amelyiket masszírozni akarsz.
A különböző színek több részre osztják a talp felszínét, azokon belül találhatod az egyes szerveidnek a kivetülését.

A hüvelykujjaddal 1-2 percig nyomd és gyúrd, masszírozd meg jó mélyen (de ne annyira, hogy fájjon). Ha a hüvelykujjad elfáradt, pihenj egy picit majd folytasd. A jó masszázs és a hatásos masszázs között az a különbség, hogy erőt kell kifejteni.

3. lépés
Ismételd meg a másik lábadon is.
Ezt a pontot masszírozd meg, amikor van egy perced, stresszoldásra van szükséged, vagy egyszerűen csak az ágyadban lefekvés előtt.

4. lépés
Keress más pontokat is a fenti ábráról, majd ismételd meg a 2-es és 3-as lépést.

Érdemes ezeket a gyakorlatokat legalább pár napig ismételni, a hatás érdekében vagy ameddig csak jól csak esik.

Fejfájás vagy migrén esetén

Fejfájás vagy migrén esetén masszírozd, dörzsöld körkörösen a nagylábujjadat. Ezután a többi lábujjad felső felét is nyomkodd végig. Ezek segítenek a nyak és a fej ellazulásában. Ezen kívül a kézujjaid felső felét is jó erősen átmasszírozhatod körkörös dörzsöléssel.

Stressz esetén

Szorongás és stressz esetén a nyak és a fej területeinek masszírozásával kezdd (lásd a fenti ábrát).
Egy másik technika, hogy a hüvelyk és mutató ujjaddal közrefogod a lábujjadat és csuklóddal oda-vissza csavaró mozdulattal dörzsölöd meg hússzor.
Harmadik módszer: a lábujjaid tövét hüvelykujjaddal bentről kifelé tartó jó erős mozdulatokkal dörzsöld át. Ha fáj az ujjad, akkor a lábujjak tövénél ökölbe zárt kezed második ujjperceivel felülről-lefelé mozgatva nagyobb erőt tudsz kifejteni.

Ha kérdésetek van a cikkel kapcsolatban, írjátok meg lent nekem megjegyzésben!